barki i nogi

[...] nie chodzę na siłkę- miałem jakoś ciężkie dni i zero motywacji, nie w głowie i było siłowanie się. Moje dane : wzrost 177, waga 87-88 kg, biceps 40,5 , klatka coś koło 110, barki obwód 128, pas 83 cm, udo 64 cm. Nie będę pisał jak było kiedyś bo to historia.... Zależy mi by dobić tak do 92-94kg - i utrzymać tą wagę, nie mogę ważyć więcej bo [...]

[...] skos góra przenoszenie hantla za głowę biceps: uginanie ramion ze sztangielkami - suplinacja gryf uginanie modlitewnik z hantlem uginanie mlotkowe + brzuch Wtorek barki: unoszenie hantli na bok unoszenie hantli gorą wyciskanie zza głowy unoszenie hantli przód prosta ręka unoszenie hantli na bok prosta ręka triceps: wyciskanie wąsko [...]

Witam, nazywam się Tomek i jest to mój drugi dziennik, pierwszy prowadziłem kiedyś w dziale ,,dzienniki treningowe dla początkujących" przerwałem gdyż nie miałem warunków do ćwiczenia. Od pewnego czasu trenuje regularnie i postanowiłem założyć nowy dziennik, który jeszcze bardziej pomoże mi osiągać swoje cele, z mam nadzieje waszą pomocą;) a więc [...]

plan na mase PONIEDZIAŁEK Uda - Przysiad ze sztangą na gónej części mięśni czworobocznych-nogi w szerokim rozkroku,stopy skierowane na zewnątrz 5x 6-12 - (przyżąd przy ławce) 5x 6-12 Łydki -stojąc ze sztangą ba barkach, wspięcia na palce 5x 10-15 -siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 5x 10-15 Barki -stojąc, wyciskanie sztangi zza [...]

Witam Poświęciłem trochę czasu na przeczytanie różnych tematów o treningach i rozpisałem sobie takie coś, proszę o ewentualne poprawki. W porównaniu do starego treningu wyeliminowałem praktycznie wszystkie cwiczenia z wyciągami, pozamieniałem większośc cwiczeń. A. klatka + triceps + brzuch 1.Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10 2.Pompki [...]

[...] planem masowym nie wiem tylko jak pogodzić partie skoro spotkałem się z opiniam że nogi z barkami są troszke "złe" chciałem zacząć w ten sposób pon Nogi biceps śr Plecy barki pt Klata Tricep prosze o ocene planu prosiłbym o porade czy dobrze łączone sa partie... jeśli tak. To ułoże plan podbije i dam do poprawy. za wszystkie odp z ggóry [...]

[...] -nogi prostowanie nóg na suwnicy 4s 12-15p wykroki ze sztangielkami 3s 10-12 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3-4s 15-20p wspięcia na maszynie siedząc (łydki)20-25p -barki Arnoldki siedząc 3s 10-12p unoszenie hantli bokiem 3-4s 10-12p unoszenie hantli przed sobą 3-4s 10-12p podciąganie hantli do brody wzdłuż tłowia 3-4s 10-15p -brzuch [...]

Witam Na początek chciałbym powiedzieć że nie jestem tu nowy. Założyłem nowe konto ponieważ po formacie PC`ta zgubiłem hasło zarówno do emalia jak i do forum. ( pisze o tym żeby uprzedzić że przeczytałem wiele podobnych tematów na forum ) Po 2 miesięcznej przerwie wracam do treningów na siłowni. Proszę tylko o sprawdzenie planu tygodnia który [...]

Witajcie planuje rozpocząć treningi proszę o ocenę czy na początek może być. Teraz coś o sobie mam 35 lat 99pas 110kata 35 biceps. Aktywność fizyczna kiedyś tak teraz nic. Trening 1 – Poniedziałek- Trening klatki piersiowej, bicepsu i przedramienia. Trening 2 - Środa - Trening pleców oraz tricepsa Trening 3 – Piątek- Trening nóg i barków [...]

Cze, wszystkim a właściwie to chciałem powitać siebie na w tym dziale i pogratulować, że w końcu zebrałem się aby zrobić coś z czego w przyszłości będę dumny. Dziennik zakładam właściwie dla Siebie, chociaż ewentualne korekty i sugestie to dodatkowy plus. Z treningiem siłowym miałem pierwsze spotkanie kilka lat temu, jednak były to spotkania [...]

[...] Wyczytalem w internecie: Uda 3serie Lydki 3 serie Plecy 3 serie Klata 3 serie Barki 2 serie Tricek 2 serie Bicek 2 serie Czy to jest dobre zeby w traningu FBW cwiczyc na barki tricka i bicka tylko 2 serie ( 6 na tydzien - male grupy miesniowe ) a klate plecy i nogi po 3 serie ( 9 na tydzien - duze grupy miesniowe ) ? Czy do każdej grupy [...]

Witam, od ok. roku realizuję na siłowni plan: wtorek: Klata. barki i biceps piątek: plecy, nogi i brzuch. Po treningu mam dość intensywne domsy, które nie regenerują się na tyle, żeby ćwiczyć częściej. I tak robię klatę z bólem w plecach i nogach, a plecy i nogi z bólem w klacie i brakach. Przyrost masy mam taki sobie. Teraz pytanie, czy lepiej [...]

Chciałbym skonsultować się w sprawie planu na masę i siłę. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Jedynym problemem jest to, że jestem po skręceniu kolana i nie mogę wykonywać ćwiczeń , które za bardzo obciążają staw kolanowy. Proszę o podpowiedzi co zmienić, co zostawić itp. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek Nogi: 1. Prostowanie nóg w [...]

Witam, prosiłbym o ocene planu treningowego na najbliższy cykl masowy. Wiek:24 Wzrost:170 Waga:67 Endomorfik Mój staż to 2 lata z wakacyjnymi przerwami. Podobnie tego roku wracam po 3 miesięcznej przerwie od treningów, aktualnie jestem po 2 tygodniowym okresie roztrenowania i chciałbym zacząć cykl masowy, który planuję na 16 tygodni. Poniższy [...]

Siema cwiczylem od jakiegos roku , tyle ze mialem kijowy plan mimo to jakies efekty byly ale potem sila przestala rosnac i wogole rozmiarow nie przybywalo wiec sie postanowilem zrobic nacisk na mase bo tego mi wlasnie brakuje. Chcialbym sie zwrocic do was o pomoc Moj plan to: Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Rozpietki 4s [...]

[...] 1) wyciskanie na plaskiej szerokim 5x5 2) T-pompki 2x8-10 3) rozpietki 2x8-19 4) wyciskanie na plaskiej waskim 5x5 5) francuskie 2x8-10 6) hantla zza glowy 2x8-10 Sroda nogi+barki 1)wyciskanie zza glowy 5x5 2) unoszenie hantli bokiem 2x8-10 3) unoszenie hantli przodem z przysiadem 2x8-10 4) przysiady ze sztanga na plecach 5x5 5) przysiady max 6) [...]

Proszę o sprawdzenie i poprawę PONIEDZIAŁEK Barki: - wyciskanie sztangielek - 12-10-8-8 - unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu - 12-10-8 - odwrotne rozpiętki na maszynie - 12-12-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielką - 12-10-8 - uginanie ramion w podporze o kolano - 12-10-8 - uginanie ramion w uchwycie młotkowym - 12-10-8 ŚRODA Klatka: - [...]

Witam serdecznie proszę o ocenę planu na splita 3X tydzień , ale najpierw coś o sobie Wiek-19 Waga-75 i rośnie ;) Wzrost-174 Cel - masa Typ budowy -Endo I z tego się akurat cieszę ;) Staż - od kwietnia redukcja ( udana ) zejście z wagi z 96 kg areoby+FBW 3x w tygodni przemyślana dieta i suplementacja . Nie mam żadnych zastrzeżeń zdrowotnych [...]

Witam, chciałbym abyście mi udzielili rad i uwag co do mojego planu. Rodził się on w bólach z racji małej dostępności sprzętu i obecnego braku możliwości chodzenia do klubu. Wiek: 19 lat Waga: 72 kg Wzrost: 186 cm Staż: hmm, ćwicze od 15 roku życia ALE mocno sezonowo : ) Technika jest, jednak brak doświadczenia w układaniu planów. Dostępny [...]

Witam ponizej macie moj plan, chcialbym zeby ocenil go ktos kto zna sie na żeczy 1 Dzień Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół Rozpiętki na płasko Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangielką Prostowanie ramion na wyciągu 2 Dzień [...]